7、箭步蹲

　　箭步蹲是一种不可取代的腿部训练，大腿的每个部位都可以参与运动，可以增加腿部肌肉的柔韧性，也有助于腰部塑性，很适合女性做。

8、俯卧撑

　　俯卧撑操作简单，在家里就可以自己进行，而且可以锻炼身体的各个部位，效果很好，可增强身体素质，加强上肢、腹部等力量。

9、下蹲

　　下蹲可以适当减轻心脏的负担，使用人体最大的臀大肌和腿部肌群，对于腰、臀部、腹部减肥有帮助，是公认减肥最快的运动排行榜第九位。

10、散步

　　散步很适合中老年人，不仅有益于身体健康，还可以起到放松心情的作用，对控制血压，提升情绪，降低糖尿病或者心脏病疾病风险有一定作用。