4、游泳

　　游泳实际上是一种特别消耗卡路里的锻炼方式，10分钟自由泳就能消耗100大卡，游泳的时候需要克服水的阻力而不是重力，这对于人的肌肉和关节的伤害比较小。

5、平板支撑

　　平板支撑(Plank)做起来不需要器械，人人都能做，不过平板支撑看似简单，但坚持很难，一般能坚持2分钟就很厉害， 过程中需要调动全身肌肉保持稳定，可以消耗很多热量。

6、卷腹

　　卷腹是一种主要针对腹直肌进行锻炼的腹部运动，比仰卧起坐等腹部运动效果更好，除此之外，卷腹还有助于肠道蠕动、缓解便秘等，是公认减肥最快的运动排行榜第六位。