办公一族因为工作中的脑力付出越来越多,经常处于超负荷状态,所以必须重视自身保健和养生方法。除了注意心理调适、多参加运动锻炼外,饮食调剂也是很重要的一个方面。下面排行榜123网(www.phb123.com)为办公族介绍一些工作间歇可以吃的健康零食排行榜,为办公族的健康保驾护航。


第一名:水果

 调查发现,大多数人每天都吃不足基本建议的2份水果,而且实际上,如果白天没吃水果,晚餐之后很难一口气吃2份,因此,不妨选择吃1份水果当下午点心。吃水果干也可以,除了选择不额外添加糖的产品外,还要注意限量,像杏桃干、蜜枣干大小的水果,一次吃大约3~4颗就好,并算1份水果量,当天晚餐后再吃1份水果就好。


第二名:全麦杂粮面包

 全谷类制品,如全麦杂粮面包或吐司、高纤营养餐条等,属于复合性碳水化合物,不会让血糖快速波动,还不容易饿。一次大约一片吐司的量,可以抹一小匙蜂蜜或果酱。如果是吃市售的营养能量条,可选择低糖、高纤产品,并限制吃70~100 卡。爆米花也可做为下午茶点心,选择低糖的较好。


第三名:坚果类

 不喜欢甜食的人,可选择非经油炸油炒的原味花生、杏仁、核桃等各种坚果,含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱足感。吃的时候应慢慢咀嚼。


第四名:优格、优酪乳

 一小杯优格或一瓶优酪乳,选择低糖、低脂产品,热量较低,而且能补充钙质,是不错的点心选择;也可以搭配一点水果,增加风味。


第五名:蔬菜沙拉

 一条小黄瓜、几片生菜、番茄等,加点调味料,装入保鲜盒,带到办公室当下午茶点心,顺道补充上班族经常外食而吃不够的蔬菜量。


第六名:豆花、红(绿)豆汤

 豆花及其他豆类都是不错的植物性蛋白质来源,而且红豆、绿豆也有丰富的纤维,能维持饱足感。一次不超过一饭碗的量,并且少加糖水,热量就不会过高。


第七名:烤地瓜

 地瓜(红薯)不止甜蜜蜜的滋味诱人,更是营养成分优异的超级抗癌食物,富含膳食纤维、蛋白质、钙质、维生素A及维生素B族。


第八名:黑巧克力

 巧克力不仅香气迷人,更含有大量抗氧化成分,对健康有益,但只限于可可含量高(至少65%、最好75%以上)、糖含量少的黑巧克力。下午来1~2小片黑巧克力,搭配一小杯咖啡,绝对是美味享受。


第九名:紫菜、海苔

 热量低、含有丰富矿物质,建议在嘴馋时,可限量吃几片。不过市售产品多半都太咸,钠含量过高,因此一次不宜超过一小包,最好挑选薄盐、低钠产品。


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 身体疲惫 可选择性地多吃一些能恢复精力和体力的食物,诸如花生、腰果、杏仁、胡桃等干果。或选一些富含蛋白质和适量热能、可保护或强化肝肾功能的食物如芝麻、草莓、蛤蜊、瘦肉等。

 视力减退 多吃富含维生素A的食物,如胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物,有益于保护视力。多饮茶也有效。

 日晒较少 多吃含维生素D的食物,如海鱼、食用蕈类(蘑菇、香菇、平菇、黑木耳等)和鸡肝、蛋黄等。

 心理压力沉重 会使体内消耗比平时多7倍以上的维生素C。故应多吃富含维生素C的食物,如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。

 经常饮酒 应多吃防止酒醉的食物如鱼、肉、蛋、奶酪等。也可在饮酒之前喝一杯牛奶,在胃壁形成一层保护膜,能减轻醉酒的程度。

 心情烦躁 宜多吃富含钙质的食物,有安定情绪的效用,如虾皮、肉骨头汤、牛奶、芝麻酱、豆制品等。


办公室一天“零食谱”

吃零食的最佳时间

 7点早餐:两片全麦面包,1杯牛奶,一份蔬菜沙拉。

 上午10点:一杯酸奶+一个橘子。

 下午15~16点:各种浆果一把,黑巧克力20克。


推荐主副食

 主食类:全麦面包、快餐粥、低糖饼干、水煮玉米、烤地瓜、燕麦片、绿豆糕等。

 副食类:茶叶蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤鱼片、牛肉干、鱿鱼丝等。

 水果类:橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨、圣女果、草莓、红枣等都是比较适合在办公室吃的水果。

 饮品类:酸奶、豆浆(最好是无糖、无盐)、鲜果汁、绿茶等。